Happy Wednesday! Zoals ik een paar weken geleden al zei, wil ik woensdag (zoals Roni) wegen en ben ik een pond van 2 weken geleden. Niet te shab.
Ha!
Mijn nieuwste video’s
4 minuten staande kerntraining voor hardlopers
Standing ABS -training die u thuis kunt doen. Geen kernoefeningen voor apparatuur die u kunt opstaan voor of na een run. Snelle tutorial over 5 trainingbewegingen voor een sterke kern en om je balans aan te vechten.
Meer video’s
0 seconden van 4 minuten, 31 seconden
Volgende
Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
06:05
Live
00:00
08:21
04:31
De WLW van vandaag is over lange tijd lezer Adrian, die contact met me heeft opgenomen om haar reis voor gewichtsverlies te delen. Ze verloor meer dan 100 pond en is nu onderhouden en runnen en bloggen op Chase Fear. Naast een inspiratie is ze super super schattig !!!
Naam: Adrian C.
Leeftijd: 24
Locatie: Port Vue, PA
Huidig gewicht: 120 pond
Begingewicht: 230 pond
Gewicht verloren: 110 pond
Beroep: recent afgestudeerd aan een medisch assistent -programma; Momenteel op zoek naar een baan
Voordat:
Na:
Hoe heb je voedsel gezien (als comfort, oplossing voor verveling enz.)?
Voor mij was eten geen overlevingsmiddel. Mijn leven werd geëvolueerd rond voedsel. Als ik terugdenk aan mijn relatie met voedsel, is het eigenlijk heel alarmerend hoe vaak het voorkomt bij de hedendaagse bevolking. Het is geen verrassing voor mij dat ik vaak at omdat ik “niets beters te doen had”, maar ik geloof dat de wortel van het probleem veel dieper was dan mezelf meerdere momenten bezig houden.
Onlangs kwam ik een citaat tegen van Ann Wigmore; “Het voedsel dat je eet, kan de veiligste en krachtigste vorm van medicijnen zijn of de langzaamste vorm van gif.” Ik heb dit citaat tientallen keren gelezen omdat het lijkt alsof Ann me zelf kende. Je hoort vaak over individuen die verslaafd zijn aan drugs, alcohol, enz., Maar je hoort zelden over voedselverslavingen. Voedsel is goedkoop, gemakkelijk toegankelijk en zal altijd legaal zijn, ongeacht de leeftijd van een persoon. Waarom? Nou, we hebben voedsel nodig om te overleven. Wat we niet nodig hebben is overtollig. Te veel van het goede kan slecht zijn. Helaas kwamen deze gedachten nooit bij me bij elke keer dat een ander hapje voedsel naar mijn mond kwam. Eten was mijn favoriete medicijn, en het gaf me intense gevoelens … bijna als een high. Het hielp een leegte in te vullen. Wat ik niet wist, is dat ik langzaam zelf doodde.
Hoe ben je begonnen met je reis voor gewichtsverlies? Wat heeft je ertoe aangezet om te beginnen? Na het afstuderen van de middelbare school in 2006, op 17 -jarige leeftijd, wist ik dat er iets moest worden gedaan als ik een bevredigend leven wilde hebben. Ik was het zat met leven zoals ik was. Ik heb de fout gemaakt om een snel vaste dieet te proberen. Ik zal het dieet niet noemen, maar zie, het was niet iets waar ik de rest van mijn leven bij kon blijven. Ik verloor op dat moment 40 pond, maar ik kreeg het terug (plus sommige) kort nadat ik doorging met mijn eerdere eetgewoonten. Ik voelde me verslagen en nam aan dat ik nooit het gewicht zou verliezen en het had opgegeven tot april 2009, het jaar dat ik mijn reis begon om innerlijke vrede te vinden. “Genoeg is genoeg …” Ik moest stoppen met medelijden met mezelf te voelen. Ik wist dat ik niet voor altijd zo kon leven. Het was niet langer een optie. Waar heb ik de motivatie teruggekeerd? Ironisch genoeg was het toen ik voor de tv zat. Kijken naar de grootste verliezer werd een tijdje een ritueel van mij in het begin van 2009. Ik was gefascineerd door deze dappere individuen die al bijna mijn hele leven worstelden waar ik mee worstelde. Ik kon niet eens durven doen wat ik meestal deed tijdens het kijken naar televisie, wat gedachteloos een stapel junkfood at. Als ik terugdenk en besef hoeveel ik mijn lichaam vergiftigde met ongezond voedsel, is het geen verrassing dat ik 230 pond heb gewogen. Ik geef niemand anders dan mijzelf. Niemand duwde het eten in mijn keel. Ik was het die de verkeerde keuzes maakte. Mijn ouders geven zichzelf soms de schuld, maar dat heb ik nooit gedaan. Dus teruggaan naar het kijken naar de grootste verliezer … hoe meer ik die show heb bekeken, hoe meer ik tegen mezelf zei: “Als ze het kunnen, kan ik dat ook.” En ik deed. Ik begon mijn reis te midden van seizoen 7. Tara Costa, een deelnemer in de show, was mijn belangrijkste bron van inspiratie. Ze had een “ik kan dit doen” houding de hele tijd dat ze in de show was en ik bewonderde haar daarvoor en nog steeds. Ze verloor meer dan 100 pond, net zoals ik deed, en ze heeft ook marathons en andere races uitgevoerd omdat ze het gewicht heeft verloren. Ik ben een groot voorstander van de “als je je houding verandert, kun je je leven veranderen”. Als je niet eens in jezelf kunt geloven, hoe verwacht je dan ooit dat iemand anders dat doet?
Wat was een typische dag van eten voordat je aan je reis begon? Ontbijt: ik zou tussen de 2-3 grote (niet-gemeten) kommen ontbijtgranen eten. Graankeuzes omvatten suikerhoudende variëteiten zoals Lucky Charms, Fruit Loops, Cinnamon Toast Crunch, enz. Mijn keuze van drank was altijd pop (frisdrank), meestal Mountain Dew. Ik haatte sap, water en alles wat gezond was.
Lunch: Op de middelbare school at ik elke dag een gebakken sandwich met kip met een kant van frietjes. Soms,Ik zou ook de snacklijn ingaan en een grote zachte krakeling kopen met een kopje kaas. Na het afstuderen van de middelbare school waren mijn keuzes voornamelijk van de hoge dikke variëteit – kippenstrips, frietjes en cheeseburgers.
Diner: fastfood. McDonald’s was altijd mijn eerste keuze als het ging om fastfood. Voordat ze de super-size optie stopten, was mijn go-to-maaltijd een twee-cheeseburger “super-sized” maaltijd, die natuurlijk friet en een grote fonteindrank omvatte.
Snacks: Snacking was mijn grootste ondergang, vooral ‘s avonds. Ik zou in bed liggen, televisie kijken en urenlang gedachteloos eten. Ik kon bijna een hele zak met een familie-formaat Doritos afmaken en er niets aan denken. Ik zou ook een enorme deuk kunnen maken in een pint-phish-food ijs doos van een pint-formaat-ter grootte van een pint. Soms zou ik ook midden in de nacht wakker worden en door de keuken door snacks snacks, die altijd ongezonde keuzes waren (brownies, koekjes, chips, pop, enz.).
Hoe ben je het kwijtgeraakt? Heb je een specifiek plan gevolgd? een paar proberen? Wat werkte voor jou?
“Dit is het; Ik begin morgen … geen ifs, ands, of er over! ” Ik dook in mijn reis voorop zonder doel, plan, enzovoort. De enige persoon die wist dat ik toen probeerde af te vallen, was mijn moeder. Ik was bang om mijn trots pijn te doen als ik had gefaald nadat ik mensen over mijn doel had verteld. Ik had niet te veel kennis, middelen of mensen om contact op te nemen als ik onderweg hulp nodig had. Het was eigenlijk ik, ikzelf, en ik. Het was tenslotte mijn leven dat ik wilde creëren.
Ik gooide het woord ‘dieet’ uit mijn vocabulaire en concentreerde me op het veranderen van mijn levensstijl. Dat was de enige manier waarop ik permanente resultaten ging ondersteunen. Ik moest wijzigingen aanbrengen waarvan ik wist dat ik de rest van mijn leven kon vasthouden, waarvan ik de meeste leerde door het bekijken van de grootste verliezer of via mijn eigen onderzoek online. Ik begon met kleine, geleidelijke aanpassingen om te voorkomen dat ik overweldigd raakte door het gevoel van ontbering. De grootste verrassing voor mij kwam toen ik echte portiegroottes ontdekte. Vooral in restaurants krijgen we vaak maaltijden op gezinsgrote dinerborden, waardoor portiegroottes vervormd worden. Eerst de dingen, ik kocht meetbekers/lepels, en toen begon ik mijn eetgewoonten te veranderen … producten ruilen met witte bloem voor de volkoren variëteit, het drinken van magere melk, het eten van magere stukjes vlees, en inclusief veel meer fruit en groenten en groenten met mijn maaltijden. Ik at drie vierkante maaltijden per dag samen met een snack tussen elke maaltijd. Ik gebruikte ook het idee van ‘uit het zicht, uit het hart’ in die zin dat ik alle junkfood buiten bereik hield.
Toen ik voor het eerst aan mijn reis begon, heb ik helemaal niet gespeeld. Waarom? Mijn taak had er veel mee te maken. Ik had Tottenham Hotspur Thuisshirt een fysiek veeleisende baan als zomerstagiair bij Bombardier Transportation, dus ik hoefde niet echt mijn grotere figuur te overweldigen met meer inspanning. Het gewicht kwam nog steeds los en bewees alleen mijn punt. Toen de stage eenmaal voorbij was, begon ik met mijn beste vriend te lopen en Wii te spelen: gewoon dansen als mijn manier van oefening. Ik deed dat totdat ik de beslissing nam om lid te worden van Planet Fitness, een lokale sportschool. Het is eigenlijk waar het 2e deel van mijn reis begon, waar je snel over zult lezen.
Wat is een typische dag nu u onderhoudt?
Ontbijt: 1 – 2 kopjes koffie met splenda, 1 volkoren Engelse muffin, 1 lachende koeienkaaswig, 1 Ghanees Voetbalelftal Thuisshirt ei met ½ kopje eiwit en 1 medium appel
Lunch: 2 plakjes volkoren brood, 2 eetlepels natuurlijke pindakaas, 1 eetlepel suikervrije druivengelei, 1 kopje bevroren druiven en 3 kopjes tuinkalade met 2 eetlepels lichte frambozen vinaigrette
Diner: 4 oz gegrilde kipfilet, 1 kopje bruine rijst of volkoren pasta, 1 kop gestoomde broccoli of een andere vegetarische keuze (in plaats van pasta, kies ik soms ook een medium – grote gebakken zoete aardappel.)
Snacks: Snack -opties zijn onder meer: 1 kop Griekse yoghurt met een kleine banaan, 1 Luna -bar, 1 kopje groenten met 2 eetlepels hummus, of 1 kopje volkorengraan met 1 kopje lichte vanille sojamelk
** Mijn calorie -inname varieert tijdens de marathontraining. Bijvoorbeeld, 3 dagen voorafgaand Santos Laguna Thuisshirt aan een geplande lange termijn (13+ mijl), zal ik mijn koolhydraatconsumptie verhogen.
Wat is je grootste advies voor iemand die worstelt met zijn gewicht?
Maak je geest klaar voor de strijd. Je grootste tegenstander is jezelf. Als je geest je vertelt dat afvallen ‘onmogelijk’ is, gebruik dat dan als een durf. Durf jezelf om een betere jij te worden. Zeg tegen jezelf: “Ik ga niemand teleurstellen behalve die kleine stem in mijn hoofd en vertelt me dat ik dat niet kan.” Vervolgens wint langzaam en gestaag de race. Net als een marathon en racen in het algemeen, is het belangrijk om niet te snel te beginnen omdat het zal leiden tot vroeg in de race.
Gewichtsverlies omvat ook gedragsverandering. Slechte gewoonten ontwikkelden zich niet van de ene dag op de andere, dus ze zullen daarentegen niet ‘s nachts verdwijnen. Geloof me als ik dit zeg: het veranderen van levensstijlgewoonten is niet eenvoudig, maar ik kan de waarde garanderen. Met een triplEet inspanning, toewijding, discipline en vastberadenheid, zul je al snel in de goede richting gaan. De sleutel tot permanent succes (het gewicht voor altijd weghouden) is het vinden van de beste manier voor u om op het pad te blijven. Sleutelwoord: u. Wat voor iemand anders werkt, werkt misschien niet voor u, Vise Versa. Natuurlijk, er zullen verkeerde beurten, doodlopende en onbekende gebieden zijn, maar zolang je bereid bent om je weg terug te vinden, blijf je langs de weg van succes reizen.
Als je meer wilt weten of mijn huidige reis wilt volgen, ga dan naar www.chasefear.com!
(Ik heb nooit een gemene opmerking verwijderd die op mij is gericht, maar ik wil lezers aanmoedigen om hun verhalen te delen en niet te worden onderworpen aan kwetsende opmerkingen. Dus mijn nieuwe beleid is als je iets betekent over iemand anders die ik moet matigen. Probeer alsjeblieft te lezen en commentaar te geven alsof je met een persoon praat, geen website. Bedankt voor het begrijpen.)
Vraag: Het is woensdag – hoe gaat het met je week ??
Stuur me je vraag een monicaanse vragen in de reacties of om runeatrepeat bij gmail te hebben!
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Pin
Deel
Mail
Deel
Blijf doorgaan met deze:
Rennen is de beste manier om af te vallen, maar …
Rennen is de beste manier om af te vallen, maar …
Hoe u afvallen en van de reis kunt genieten. Tips om af te vallen met hardlopen. Hoe je kunt genieten van rennen en je voelen Goo
Geen prep -tips voor kookmaaltijd
Geen prep -tips voor kookmaaltijd
Maaltijdbereid kan gemakkelijk zijn! Je hoeft niet hele maaltijden te koken om jezelf op te zetten voor gezonde keuzes. Tips over hoe u voorbereidt
Hoe een slechte gewoonte te stoppen – 126
Hoe een slechte gewoonte te stoppen – 126
truc om te stoppen met eten, eetbuien of een andere slechte gewoonte. de beste intuïtieve eetstip om u te helpen het dieet te dumpen
Gewichtsverlies, watermeloen en weekendupdates met Diego
Gewichtsverlies, watermeloen en weekendupdates met Diego
Hoe je van jezelf kunt houden terwijl je jezelf verbetert. Lichaamspositiviteit terwijl u afval of achter een doel aan gaat. Tips over hoe
Nieuwe Bold Bites Snack van Foster Farms
Nieuwe Bold Bites Snack van Foster Farms
ik ben