die je misschien hebt gehoord (of gerealiseerd!), Dat het voor vrouwen veel uitdagender is om vet te verliezen dan mannen. Verschillen in zowel mannelijke als vrouwelijke hormonen zijn zeker opgenomen – zowel in het vetverliesproces naast de patronen van vetopslag op het lichaam. Maar de belangrijkste uitdaging is geen hormonale kwesties, het is een bit vetverlies relativiteitstheorie dat praktisch is Alle vrouwen over het hoofd zien … dat element is de gemakkelijke waarheid dat vrouwen typisch kleiner en lichter zijn dan mannen, maar ze vergissen zich door hun doelen te stellen en hun voedingsplannen te ontwikkelen zoals man of grotere vrouwen.
Een voorbeeld: vorige week kreeg ik een e -mail van een vrouwelijke bezoeker die me vertelde dat ze 4 gewichtstraining deed, evenals 6 cardio -sessies per week en de cardio was 45 minuten bij een clip.
Ze verklaarde dat ze 101 pond (46 kg) op 4 voet 11 centimeter lang woog, maar hoewel ze petite was, had ze “een aantal kilo’s flab” die ze wilde verliezen en voelde gewoon het soort “papperig”.
Ze was echt beïnvloed door de succesverhalen op de schuur van de dikke websites, met name de finalisten in onze Shed the Fat Change Challenge.
Maar ze verklaarde dat ze begon te worden ontmoedigd omdat ze zoveel langzamer verloor dan alle anderen, leek het. Sommige weken is de schaal helemaal niet verhuisd.
Ik vertelde haar dat wanneer je een kleiner lichaam hebt, je lagere caloriebehoeften hebt. Wanneer u een lagere caloriebehoeften heeft, biedt het tekort van uw familielid (20%, 30% enz.) veel gemakkelijker.
Ik ben bijvoorbeeld een man, 5 ′ 8 ″ 192 pond en extreem actief:
Dagelijkse calorie -onderhoudsniveau: 3300 calorieën per dag 20% calorietekort = uitgesneden 660 calorieën ideale calorie -inname voor vetverlies: 2640 calorieën per dag op papier Voorspeld vetverlies: 1,3 lbs WT -verlies per week
Met 2640 calorieën per dag zou ik het vet vrij pijnloos verminderen. Als ik mijn calorieroot stootte of mijn inname met nog een 340 per dag zou verminderen, zou dat voldoende zijn om mij 2 pond per week te verlies. ).
Voor kleinere vrouwen is de wiskundige vergelijking extreem anders.
Met slechts 4 voet 11 centimeter lang en 101 pond, zouden de cijfers van een vrouw er zo uitzien:
Dagelijkse onderhoudsniveau 1970 calorieën (zelfs op een extreem actief trainingsniveau). 20% tekort zou = 394 calorieënoptimale inname voor vetverlies 1576 calorieën per dag op papier voorspelde vetverlies slechts 8/10 van een lb vetverlies/wk.
Als je een veel agressiever calorietekort van 30%zou nemen, is dat A591 -calorietekort dat nu de calorie -inname zou verminderen tot 1382 calorieën/dag.
Dat is vrij weinig calorieën. Je zou echter nog steeds een relatief weinig calorietekort hebben. In feite zou ik praktisch twee keer als tal van calorieën (2600 versus 1300 per dag) eten, evenals ik nog steeds vrijwel twee keer de reguliere vetverlies zou krijgen!
Ik weet het, dit is niet ‘eerlijk’, maar het betekent niet dat vrouwen niet zo mager kunnen worden als ze willen. Het impliceert dat vrouwen gemiddeld vet langzamer zullen verminderen dan mannen. Het betekent ook dat vrouwen met weinig lichamen veel langzamer vet verliezen dan grotere vrouwen.
Wat te doen?
————————— 5 suggesties voor vrouwelijk vetverlies: ———————————
#1: Stel een doel dat redelijk familielid is op uw geslacht, lichaamsgrootte en gewicht. Een pond per week vetverlies is veel veel meer volgens een redelijk doel voor een vrouwelijke vrouw. Mensen met overgewicht kunnen het sneller verliezen. Guy kan het sneller verminderen.
#2: evalueer en bepaal evenals al uw voedsel elke soort tijd, u voelt dat u vastzit op een plateau, voor de zekerheid. Wanneer uw calorie -uitgaven aan de lage kant zijn, hebt u niet veel foutenmarge. Een extra gebak, muffin of handvol koekjes en zap, je bit 20% calorietekort is verdwenen!
#3: Houd er rekening mee dat lichaamsvet en lichaamsgewicht niet exact hetzelfde zijn. Judge uw ontwikkeling op lichaamssamenstelling. (Ik instrueer precies hoe je je lichaamsvet en magere lichaamsmassa kunt bepalen in de privacy van je eigen huis in mijn schuur het dikke programma op www.burnthefat.com)
#4: Bewaar een normale ontwikkelingskaart voor gewicht, lichaamsvetpercentage, ponden vet en kilo’s van magere lichaamsmassa. Watergewicht en magere winst voor lichaamsmassa kunnen vetverlies maskeren, dus het is mogelijk om ontwikkeling te maken, hoewel de schaal niet beweegt. Betaal speciale rente aan het ontwikkelingspatroon in de loop van de tijd.
#5: Gaal veel meer calorieën uit de tijd die je al doorbrengt in de sportschool. Suggestions: maak 2 of 3 van je lange cardiosessies hoger in intensiteit, dus je vergiet veel meer calorieën in exact dezelfde of minder tijd. Stel uw gewichtstraining op met enorme samengestelde oefening en korte rustintervallen, zodat u ook veel meer calorieën van uithoudingsvermogenstraining vergiet
Slechts één pond per week (of minder) m vallen mAy lijkt ondraaglijk traag, maar zelfs als je een half pond per week vetverlies krijgt, is dat nog steeds vooruitgang. Kameroens Voetbalelftal Thuisshirt vier Het. Ga zo door in de loop van de tijd, en Borussia Monchengladbach Thuisshirt u zult uw doel bereiken. Persistentie betaalt.
Voor nog meer lezen stel ik voor dat je een kijkje neemt in mijn Shed Spaans Voetbalelftal Thuisshirt the Fat -programma. Niet alleen werd het vet gevestigd op basis van zowel mannelijke als vrouwelijke “lichaamsbouwatleet” -methoden, werpt het vet het enige programma dat zich richt op de 5 bovenstaande gebieden:
* Doelstelling wordt gedetailleerd onderwezen, inclusief precies hoe het doel te personaliseren
* De calorie -wiskunde wordt diepgaand uitgelegd voor zowel Guy als Somen
* U ontdekt precies hoe u de lichaamssamenstelling kunt bepalen
* U ontdekt precies hoe u regelmatig resultaten kunt volgen met een “Feedback Loop” -systeem
* Je ontdekt precies hoe je cardio en gewichtstraining kunt toepassen om maximale calorische schuur te bereiken terwijl je het type spiermassa vaststelt dat je wilt: een beetje “toon” of echt wat spiermassa toevoegen waar je het wilt.
Ga voor nog veel meer info naar www.burnthefat.com
Voor het totale spiermassa -gebouw van Tom Venuto klik hier, vetverbranding!
————————-Over de auteur:
Tom Venuto is een levenslange natuurlijke bodybuilder, personal trainer, eigenaar van het fitnesscentrum, freelance schrijver en auteur van het vet, voeden de spier: vetverbrandende trucs van ‘s werelds beste bodybuilders en fysieke fitnessmodellen. Tom heeft 140 artikelen geschreven en is te zien in het tijdschrift Iron Guy, Natural Bodybuilding, Muscular Development, Muscle-Zine, lichaamsbeweging voor man en mannenbeweging. Tom is de Fat Loss Professional voor Global-Fitness.com en de voedingsredacteur voor Femalemuscle.com en zijn artikelen worden regelmatig op een regelmatige basis op veel andere websites.