Waarom is het honen van uw saldo zo belangrijk? In plaats daarvan kan het helpen om te stoppen. Als je een geweldige balans hebt, kun je veel beter navigeren, moeilijk terrein wanneer je je staptelling tegenkomt, of je nu een dwalende kuil, rotsachtig pad of gladde plas tegenkomt. Een toegevoegde bonus: het uitvoeren van balansbewegingen kan veel meer calorieën afwerpen, gezien het feit dat je je hele kern werft om stabiliteit te produceren, samen met kleinere spieren die je niet altijd werkt.

Hier zijn drie bewegingen om in uw trainingen, wandelingen of zelfs uw werkdag te strooien, om uw spieren te helpen, terwijl u u op de been houdt.

Deadlift met één been

Ga op je ideale voet staan, met je ideale knie enigszins gebogen. Je armen moeten net zo goed zijn als voor je lichaam. Scharnier van je heupen, houd je rug plat, en draai naar beneden, voer een deadlift uit. Leg de ideale kant van uw bilspieren en ideale hamstrings vast om terug te keren om te beginnen. Doe twee tot drie sets van 10 herhalingen en schakel van kant. Houd voor veel meer een uitdaging een halter in elke hand.

Video speler

00:00
00:00
00:06

Warrior 3 kick-out

Ga op je ideale voet staan met je linkerbeen opgetild, evenals linker knie gebogen. Ga vooruit met Gremio Thuisshirt je armen, en kantel je romp naar voren, scharnierend naar je heupen. Verlener je linkerbeen achter je exact. Draai tot je romp en het been uiteindelijk parallel met de vloer. Houd een paar ademhalingen vast en keer dan langzaam terug om te beginnen. Doe twee de drie sets van 10 herhalingen aan elke kant.

Video speler

00:00
00:00
00:05

Eenbenige muur zit

Ga voor een muur staan, en houd je rug ertegen, stap je benen uit ongeveer twee voet. Buig je knieën en schuif je rug tegen de muur, tot je knieën direct over je enkels zijn, gebogen in ongeveer een hoek van 90 graden. Trek je buikspieren naar je wervelkolom, om te engageren en je kern te stabiliseren, en je ideale been te verlengen. Houd 10 tot 20 seconden vast, evenals dan lager. Je rug tegen de muur laten drukken, evenals ABS betrokken, herhaal je met je linkerbeen, afwisselend benen totdat je een minuut hebt bereikt.

Video speler

00:00
00:00
00:04

Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze info niet gebruiken om een probleem of wellness -kwestie of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine beginnen.

Lara Rosenbaum

Lara Rosenbaum is een schrijver, gelicentieerde fysieke fitnesstrainer, evenals Wereldkampioenschap Voetbal Thuisshirt de enthousiaste hondenliefhebber met een ernstig enthousiasme voor het buitenleven. Vroeger Fitbit’s Fysical Fitness Editor heeft Lara redactionele functies bekleed in een aantal tijdschriften, waaronder Women’s Health, waar ze de Founding Physical Fitness Editor was. Lara is ook een voormalige topsporter, en heeft de wereld Athletic Bilbao Thuisshirt rondgereisd als lid van het Amerikaanse freestyle ski -team.